NOCCO RUN CLUB x Spring med Stefan x The Raw Gym

NOCCO RUN CLUB x Spring med Stefan x The Raw Gym 👊🏼Kom och spring HIIT-intervaller med oss på torsdag. Ta gärna med en vän som du kan plåga då vi kommer köra parvis. Kommer du ensam så löser vi det på plats! Vi bjuder alla deltagare på en iskall NOCCO efter passet 🧊🔥Vi ses 21/5 utanför The Raw Gym kl. 18:00!Geijersgatan 2, LimhamnAnmäl dig här i evenemanget!1. Uppvärmning: 10 minutero 10 min lätt jogging2. Pass: HIIT-intervaller! 👊🏻🔁 Intervallblock 1 – Flås + Spänst, 12 minuterDistans: 1 runda snabba intervallerMedans den andra gör:• 10 upphopp• 10 mountain climbers per ben• 10 airsquats• AMRAP tills löparen är tillbaka➡️ Byt plats direkt och fortsätt! Efter 12 minuter vilar vi 2 minuter och går igenom övningarna i nästa block.⸻🔁 Intervallblock 2 – Hållning + Push, 12 minuterSpring: 1 runda igenMedans den andra gör:• 5 armhävningar• 20 sekunder planka• 10 axelklapp i planka• AMRAP tills löparen är tillbaka➡️ Byt plats direkt och fortsätt! Efter 12 minuter vilar vi 2 minuter och går igenom övningarna i nästa block.⸻🔁 Intervallblock 3 – Bål & Kaos, 12 minuterSpring: 1 runda riktigt snabbtMedans den andra gör:• 5 burpees• 10 situps• 10 björngång-steg framåt & bakåt• AMRAP tills löparen är tillbaka➡️ Byt plats direkt och fortsätt! Efter 12 minuter är vi klara och redo för nästa!🔁 BONUS!Detta går vi igenom på plats.3. Nedvarvning: 10 minutero Lätt joggingBjud gärna in vänner, familj, kollegor.Jag är utbildad löpcoach och gruppträningsinstruktör!Vem: Detta passar alla, vi börjar med en lugn jogg som uppvärmning följt av löpskolning för att sen köra intervaller där man springer i egen hastighet. Gruppen kommer hela tiden vara samlad på en sträcka av ca 250–500 meter under intervallerna. När vi är färdiga så tar vi en lugn jogg tillbaka. Självklart kommer jag finnas tillgänglig för frågor och annat under passet. Beräknad tidsåtgång ca 75 minuter.Detta kostar så klart ingenting!Varmt välkomna/ StefanFölj Spring med Stefan här:https://www.facebook.com/springmedstefan https://www.instagram.com/stefanthoruphttps://www.springmedstefan.se Följ The Raw Gym här: https://www.facebook.com/TheRawGymhttps://www.instagram.com/therawgymlimhamn/https://www.therawgym.se/Följ Nocco här: https://www.facebook.com/noccoswedenhttps://www.instagram.com/nocco/https://www.nocco.com