Crossfit Murph

💪 CrossFit Murph – Den klassiska benchmarken!

Samling på boxen kl 09:30 för en av CrossFittens mest ikoniska och utmanande benchmarks. Murph är tuff, men ack så rolig – och den passar alla nivåer!

---

🏋️ Vad är Murph?

Den klassiska workoutens upplägg:

• 🏃 1 600 m löpning
• 🔝 100 Pull Ups
• 👊 200 Push Ups
• 🦵 300 Squats
• 🏃 1 600 m löpning

(RX utförs med 9/6 kg viktväst)

---

📊 Nivåer – Något för alla!

RX
1 600 m löpning → 100 Pull Ups → 200 Push Ups → 300 Squats → 1 600 m löpning (med 9/6 kg viktväst)

SC (Scaled)
1 600 m löpning → 100 Pull Ups / Body Row / Assisted Pull Ups → 200 Push Ups → 300 Squats → 1 600 m löpning

Team
1 600 m löpning tillsammans → Dela upp: 100 Pull Ups / Body Row / Assisted Pull Ups + 200 Push Ups / Push Ups på knä + 300 Squats → 1 600 m löpning tillsammans

Alt (Alternativ)
1 600 m löpning tillsammans → 20 rundor av: 5 Pull Ups / Body Row / Assisted Pull Ups + 10 Push Ups / Push Ups på knä + 15 Squats → 1 600 m löpning tillsammans

---

📝 Anmälan

Boka din plats via Gym Control eller skicka ett mail till 📧 info@crossfittelefonplan.se